Moje aktywności Indoor

Tutaj znajdziesz podsumowanie wszystkich moich treningów, które zaliczyłem w zaciszu domowym na trenażerze. Bardziej szczegółowo opisuję tylko niektóre z nich, bo o czym można napisać, gdy pedałuje się w kącie pokoju, patrząc na ekran komputera lub spoglądając za okno, za którym zmieniają się tylko pory roku?

Czy zwiększę FTP? – Dzień 28/28 – Test

Piątek, 18 stycznia 2019 • Komentarze: 0

Aktywność
17 17 1131
Data
18 stycznia 2019
Pt. 10:55 12:08
Trenażer
Elite Direto
17 17 32
Kalorie
633kcal
Czas
1:13:08
96
1275
Dystans wirtualny
34.20km
102
1278
Prędkość wirtualna
28.06km/h
       39.4
Kadencja
88rpm
121
Tętno
137bpm
167
Moc
176W
164
446
144 227 358
TSS
119
77
316

Dwadzieścia sześć dni treningowych i jeden dzień wypoczynku poza mną. Dzisiaj dzień dwudziesty ósmy, czyli dzień prawdy. Czy czterotygodniowe wylewanie potu po półrocznej przerwie od roweru miało sens i przyniosło wymierny efekt? Na to pytanie miał odpowiedzieć długi test FTP – długi według platformy Zwift. Dwadzieścia minut rozgrzewki, kilka krótkich, lecz mocnych interwałów, pięć minut spokojnej jazdy, pięć minut mocnej jazdy, dziesięć minut uspokojenia, dwadzieścia minut właściwego testu i dziesięć minut schłodzenia. Plan miałem prosty. Znając swoje możliwości, zamierzałem pierwsze dziesięć minut jechać z mocą ok. 220 watów, na kolejne pięć minut dorzucić jakieś 10 watów, a ostatnie pięć minut jechać w przysłowiowego „trupa”. Niestety w praktyce wszystko wzięło w łeb, bo jakoś nie byłem w stanie ustabilizować mocy na poziomie 220 watów i zacząłem za mocno, a ponieważ szło mi nadspodziewanie dobrze, starałem się dzielnie trzymać. Organizm zażądał „zapłaty” w okolicach dziesiątej minuty, gdzie zamiast zwiększyć moc, zacząłem ją zmniejszać. Ostatnie pięć minut to już była walka o życie, ale w samej końcówce udało mi się jeszcze trochę wykrzesać…

Efekt? Moje nowe FTP to 216 watów. To nieco więcej niż sugerowały ostatnie treningi, a więc powinienem się cieszyć i cieszę się. Jednak mimo wszystko jest to wynik poniżej moich możliwości i oczekiwań. Przede mną wciąż sporo pracy.



Skomentuj...

Podpis: (opcjonalnie)

Jeśli chcesz, abym mógł się z Tobą skontaktować, wpisz w poniższym polu adres e-mail lub numer telefonu. Ta informacja będzie znana wyłącznie mnie i nigdzie nie będzie widoczna.
Kontakt: (opcjonalnie)